Enfin ! je commençais à désespérer de voir la rubrique marche vide.
Pour répondre à ta question, et sans moquerie bien sur, la progression, tant pour la course que pour la marche, passe bien entendu par du fractionné.
A l'époque où la section marche était un peu plus fourni en élément, j'avais indiqué dans le plan de préparation pour le marathon de Paris 2006, la marche à suivre ( si l'on peut dire ).
ex : quand un coureur fait 20mn de footing + 8 à 10*400m + 5' de récupération, le marcheur fait 20mn de marche + 8 à 10* 2mn plus rapide + 5' de récup.
Tu adaptes la distance et le temps en te rappelant le temps que tu mettais au fractionné.
ex : 8*400m = 8*2' , 4*1000m = 4*6mn.
C'est simple.
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